Bewustzijn

Kun je niet slapen? Met dit trucje lukt het je in een minuut

Help ons door deze info met kennissen op je social media te delen!
Er is helaas geen gesproken versie van dit artikel beschikbaar

Moeite om in slaap te vallen? Dan zou je dankzij een eenvoudige ademhalingstechniek al na amper een minuut in dromenland kunnen vertoeven.

De Amerikaanse arts Andrew Weil zegt op zijn YouTube-kanaal dat een rustige ademhaling de sleutel is tot een goede nachtrust. Daarbij heeft hij het over de 4-7-8 techniek, gebaseerd op een Indische oefening.

---Lees verder na dit advertentieblokje---
https://www.ninefornews.nl/wp-content/uploads/2024/02/bezwaarmaker.png

In theorie is het heel eenvoudig: je ademt eerst volledig uit en ademt vervolgens in door de neus terwijl je rustig tot 4 telt. Vervolgens hou je je adem 7 seconden in en adem je gedurende 8 tellen weer uit door de mond.

Als je deze oefening drie keer herhaalt, kun je na zes tot acht weken sneller slapen. De kern van het verhaal: door deze oefening komt er meer zuurstof in je longen, wat ontspannend werkt. En als je rustig bent, slaap je makkelijker in.

Weil noemt zijn techniek een ‘natuurlijk verdovingsmiddel’. Verschillende studies hebben aangetoond dat meditatie stress kan doen afnemen en met deze oefening ontstress je vrijwel onmiddellijk.

Stap 1: Plaats het puntje van je tong op je gehemelte net achter je voortanden en hou het daar gedurende de hele oefening
Stap 2: Adem uit door de mond en maak een blaasgeluid
Stap 3: Sluit de mond en adem langzaam in door de neus terwijl je tot 4 telt
Stap 4: Hou je adem 7 seconden in
Stap 5: Adem helemaal uit door je mond en maak een blaasgeluid. Tel daarbij tot 8
Stap 6: Herhaal deze routine drie keer

[MailOnline]

0 0 stemmen
Beoordeel dit artikel

Interessant

Vond je dit artikel interessant?
Klik hieronder en deel het op je Socials!
+
Meld je aan op onze gratis PUSH meldingen
Aanmelden
?
+
Volg ons op ons gratis Telegram kanaal
Volg Ons
?
+
Steun ons met een vrijwillige bijdrage
Doneer
?

Robin de Boer

Robin de Boer (1983) heeft Economische Geografie gestudeerd aan de Rijksuniversiteit Groningen. Hij is sinds juni 2014 werkzaam als hoofdredacteur van NineForNews.
guest

14 Reacties
Oudste
Nieuwste Meeste stemmen
Inline Reacties
Alle reacties zien
Ikke
Ikke
8 jaren geleden

holy crap! het werkt nog ook… :O

Wim
Wim
8 jaren geleden

Eigenlijk is er een misleidende foto bij dit artikel geplaatst.
Ten eerste hoor je met de mond dicht te slapen en daarnaast is het beter op een zijkant te slapen.
Als het gaat om de oefening zelf, dan leer ik mensen in mijn Buteyko Ademhalingspraktijk aan alles door de neus te doen. Zowel in- als uitademing. En zonder kracht, dus geen “blaasgeluid”.
Het idee is niet onaardig en er zijn meer wegen naar Rome 😉 , maar de techniek kan iets verfijnd worden. Voor meer over de ademhaling kun je kijken op http://www.pakkansen.nl .

Leonard Ariekoek
Leonard Ariekoek
8 jaren geleden

Maar deze site wil toch juist mensen wakker maken?

Bert
Bert
8 jaren geleden

En er is nog een heel andere benadering. Als slapen even niet lukt dan is het beste in een totaal donkere kamer je ogen te sluiten en met dichte ogen op zoek gaan naar een lichtpuntje. Op een gegeven moment zie je een lichte vlek ontstaan. Daar moet je in gedachten op concentreren. Je bent dan binnen een paar minuten vertrokken. Het helpt mij al jaren. Vooral na een drukke werkdag als je systeem maar niet tot rust wil komen. Deze techniek is goed voor een diepe slaap.

Back to top button
14
0
We lezen graag je reactie!x