Er is helaas geen gesproken versie van dit artikel beschikbaarMoeite om in slaap te vallen? Dan zou je dankzij een eenvoudige ademhalingstechniek al na amper een minuut in dromenland kunnen vertoeven.
De Amerikaanse arts Andrew Weil zegt op zijn YouTube-kanaal dat een rustige ademhaling de sleutel is tot een goede nachtrust. Daarbij heeft hij het over de 4-7-8 techniek, gebaseerd op een Indische oefening.
In theorie is het heel eenvoudig: je ademt eerst volledig uit en ademt vervolgens in door de neus terwijl je rustig tot 4 telt. Vervolgens hou je je adem 7 seconden in en adem je gedurende 8 tellen weer uit door de mond.
Als je deze oefening drie keer herhaalt, kun je na zes tot acht weken sneller slapen. De kern van het verhaal: door deze oefening komt er meer zuurstof in je longen, wat ontspannend werkt. En als je rustig bent, slaap je makkelijker in.
Weil noemt zijn techniek een ‘natuurlijk verdovingsmiddel’. Verschillende studies hebben aangetoond dat meditatie stress kan doen afnemen en met deze oefening ontstress je vrijwel onmiddellijk.
Stap 1: Plaats het puntje van je tong op je gehemelte net achter je voortanden en hou het daar gedurende de hele oefening
Stap 2: Adem uit door de mond en maak een blaasgeluid
Stap 3: Sluit de mond en adem langzaam in door de neus terwijl je tot 4 telt
Stap 4: Hou je adem 7 seconden in
Stap 5: Adem helemaal uit door je mond en maak een blaasgeluid. Tel daarbij tot 8
Stap 6: Herhaal deze routine drie keer
Interessant
holy crap! het werkt nog ook… :O
Eigenlijk is er een misleidende foto bij dit artikel geplaatst.
Ten eerste hoor je met de mond dicht te slapen en daarnaast is het beter op een zijkant te slapen.
Als het gaat om de oefening zelf, dan leer ik mensen in mijn Buteyko Ademhalingspraktijk aan alles door de neus te doen. Zowel in- als uitademing. En zonder kracht, dus geen “blaasgeluid”.
Het idee is niet onaardig en er zijn meer wegen naar Rome 😉 , maar de techniek kan iets verfijnd worden. Voor meer over de ademhaling kun je kijken op http://www.pakkansen.nl .
Maar deze site wil toch juist mensen wakker maken?
En er is nog een heel andere benadering. Als slapen even niet lukt dan is het beste in een totaal donkere kamer je ogen te sluiten en met dichte ogen op zoek gaan naar een lichtpuntje. Op een gegeven moment zie je een lichte vlek ontstaan. Daar moet je in gedachten op concentreren. Je bent dan binnen een paar minuten vertrokken. Het helpt mij al jaren. Vooral na een drukke werkdag als je systeem maar niet tot rust wil komen. Deze techniek is goed voor een diepe slaap.