Er is helaas geen gesproken versie van dit artikel beschikbaarMoeite om in slaap te vallen? Dan zou je dankzij een eenvoudige ademhalingstechniek al na amper een minuut in dromenland kunnen vertoeven.
De Amerikaanse arts Andrew Weil zegt op zijn YouTube-kanaal dat een rustige ademhaling de sleutel is tot een goede nachtrust. Daarbij heeft hij het over de 4-7-8 techniek, gebaseerd op een Indische oefening.
In theorie is het heel eenvoudig: je ademt eerst volledig uit en ademt vervolgens in door de neus terwijl je rustig tot 4 telt. Vervolgens hou je je adem 7 seconden in en adem je gedurende 8 tellen weer uit door de mond.
Als je deze oefening drie keer herhaalt, kun je na zes tot acht weken sneller slapen. De kern van het verhaal: door deze oefening komt er meer zuurstof in je longen, wat ontspannend werkt. En als je rustig bent, slaap je makkelijker in.
Weil noemt zijn techniek een ‘natuurlijk verdovingsmiddel’. Verschillende studies hebben aangetoond dat meditatie stress kan doen afnemen en met deze oefening ontstress je vrijwel onmiddellijk.
Stap 1: Plaats het puntje van je tong op je gehemelte net achter je voortanden en hou het daar gedurende de hele oefening
Stap 2: Adem uit door de mond en maak een blaasgeluid
Stap 3: Sluit de mond en adem langzaam in door de neus terwijl je tot 4 telt
Stap 4: Hou je adem 7 seconden in
Stap 5: Adem helemaal uit door je mond en maak een blaasgeluid. Tel daarbij tot 8
Stap 6: Herhaal deze routine drie keer
Blijf op de hoogte & steun onafhankelijke journalistiek
Even voor je naar X gaat
X (voorheen Twitter) toont onze berichten alleen aan ingelogde gebruikers. Als je niet bent ingelogd bij X, krijg je de melding dat @9fornews nog niets heeft gepost — dat klopt niet, ons account is gewoon actief. Log dus in bij X.
Interessant
‘Als de Tweede Kamer dit wetsvoorstel aanneemt zetten we een enorme en bovendien levensgevaarlijke stap’
Amerikaanse presidenten zijn marionetten van de diepe staat. CIA-veteraan doet onthullingen
Leerlingen krijgen op school te horen dat ‘we allemaal doodgaan’ tenzij er echt iets verandert
Doorbraak: Uitvinder (80) bouwt machine die voor eeuwig uit zichzelf kan blijven voortbewegen
Harde botsing in Overijssel over Tristate City: ‘Dit zijn complottheorieën!’
Klopgeest vastgelegd op camera? Vrouw wordt achtervolgd door ‘geest van overleden broer’
Uitvaartondernemers hebben het stervensdruk: ‘Opmerkelijk zeg, hoe zou dat nou toch komen?’
WHO slaat alarm over mysterieuze hepatitis bij kinderen: is de coronaprik de boosdoener?
Volg het geld: dit is de WEF-man achter de nieuwe president van Argentinië