Moeite om in slaap te vallen? Dan zou je dankzij een eenvoudige ademhalingstechniek al na amper een minuut in dromenland kunnen vertoeven.
De Amerikaanse arts Andrew Weil zegt op zijn YouTube-kanaal dat een rustige ademhaling de sleutel is tot een goede nachtrust. Daarbij heeft hij het over de 4-7-8 techniek, gebaseerd op een Indische oefening.
In theorie is het heel eenvoudig: je ademt eerst volledig uit en ademt vervolgens in door de neus terwijl je rustig tot 4 telt. Vervolgens hou je je adem 7 seconden in en adem je gedurende 8 tellen weer uit door de mond.
Als je deze oefening drie keer herhaalt, kun je na zes tot acht weken sneller slapen. De kern van het verhaal: door deze oefening komt er meer zuurstof in je longen, wat ontspannend werkt. En als je rustig bent, slaap je makkelijker in.
Weil noemt zijn techniek een ‘natuurlijk verdovingsmiddel’. Verschillende studies hebben aangetoond dat meditatie stress kan doen afnemen en met deze oefening ontstress je vrijwel onmiddellijk.
Stap 1: Plaats het puntje van je tong op je gehemelte net achter je voortanden en hou het daar gedurende de hele oefening
Stap 2: Adem uit door de mond en maak een blaasgeluid
Stap 3: Sluit de mond en adem langzaam in door de neus terwijl je tot 4 telt
Stap 4: Hou je adem 7 seconden in
Stap 5: Adem helemaal uit door je mond en maak een blaasgeluid. Tel daarbij tot 8
Stap 6: Herhaal deze routine drie keer
De symboliek achter de Olympische openingsceremonie
Rutte is de verpersoonlijking van de elitocratie in Nederland. Zo kunnen we de elite keihard aanpakken
Vertrouwen in reguliere media blijft op dieptepunt
Nieuw-Zeeland voert gedeeltelijke vaccinatieplicht in: ‘Doodeng’
Pijnappelklier en mentale gezondheid van groot belang
Hoezo global warming? IJskap Noordpool groeit met 60 procent
Epidemie: Duitse en Oostenrijkse burgemeesters vallen ‘plots en onverwachts’ dood neer
Macron als doodgraver van de Franse democratie. Dit is hoe hij Frankrijk kan veranderen in een politiestaat
Niet meer dansen met Janssen: ‘Schandalige en onnodige aanscherping van de coronamaatregelen’